CBT Guide to Depression & Test

Чувствате се тъжни или депресирани? Напълно безплатни инструменти, които да ви помогнат да промените живота си!

Научете се да управлявате факторите, които могат да допринесат за депресия. Естественото управление на депресията включва разбиране на депресията и факторите, които допринасят за симптомите. Да се ​​научите да управлявате стреса в живота си и да се включите в поведение за самообслужване може да подобри симптомите и настроението ви.

Почувствайте се обнадежден да промените живота си! Научете за методите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), показани в психологически изследвания като ефективни при управлението на депресия и тревожност.

Това приложение осигурява обучение за информиран потребител на услуги за психично здраве и съдържа ресурси за използване в сътрудничество със здравен специалист.

Инструментите, предоставени в това приложение, са извлечени от изследователската база на CBT и са разработени в удобен за потребителя формат от д-р Моника Франк, клиничен психолог, специализиран в когнитивно-поведенческото лечение на тревожност и свързани със стреса разстройства в продължение на повече от 30 години.

CBT методи, включени в това приложение

1)

Аудиозаписи за помощ

• научете се да управлявате депресивните симптоми

• Емоционално обучение -- може да се използва просто като релаксация или за да се научите как да управлявате емоциите

• Съзнателно заземяване -- учи ви как да префокусирате по време на стресови ситуации

• Съзнателно дишане

2)

Десетки други аудиозаписи

• Насочвани изображения -- релаксация

• Бързо облекчаване на стреса -- прости упражнения

• Съзнателност

• Мускулна релаксация

• Детски релакс

• Обучение за внимателност

• Енергизиращо

• Самочувствие

• много от статиите са налични и в аудио формат

3)

Видеоклипове за Чи Гун

• нежен метод за физическа релаксация

4)

Тестове

• PHQ скрининг на депресия

• други тестове, които да ви помогнат да научите повече за себе си

• Тест за когнитивни стилове, оценка на вашето щастие и др

5)

Когнитивен дневник

• стъпка по стъпка оценка на събитие, което е причинило дистрес

• за подпомагане на когнитивното преструктуриране

6)

Дневник на здравословните дейности

• проследявайте ежедневните дейности, за да мотивирате и правите подобрения

7)

Дневник на настроението

• записвайте настроенията си през целия ден

• функция за анализ на настроението: показва вашите средни оценки на настроението за различни действия или събития

• графики за проследяване на настроението ви

8)

Ежедневни цели

• да планирате своите здравословни дейности

• използване за планиране на лечение с терапевт

9)

Статии

• за депресия

• обяснение на когнитивно-поведенческата терапия (CBT)

• други проблеми с психичното здраве

Относно когнитивно-поведенческата терапия

CBT Guide to Depression Self-help от Excel At Life ви учи как да използвате методите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) в прост формат.

Научете методите на CBT, показани от десетилетия на психологически изследвания, че са ефективни за промяна на вашите емоции/настроения и поведение, които допринасят за депресия, тревожност и стрес, както и проблеми във взаимоотношенията, кариерата и физическото здраве.

Тези CBT методи могат да се използват като самопомощ при незначителни проблеми или могат да се използват в сътрудничество с вашия терапевт за разработване на план за лечение, който е най-подходящ за вашата ситуация. Функцията за дневни цели може да се използва за записване на вашия план и завършени дейности.

Други функции

• Всички лични данни, съхранявани във вашето устройство.

• Изтеглете аудио за офлайн употреба.

• Напълно адаптивен: променете CBT термините (вярвания и дефиниции), използвани в дневника, за да съответстват на системата, с която сте запознати, добавете свои собствени предизвикателни твърдения за всяко убеждение, добавете настроения/емоции, добавете здравословни дейности за проследяване

• Защита с парола (по избор)

• Ежедневно напомняне (по избор)

• Примери, урок, статии

• Имейл записи и резултати от тестове - полезни за терапевтично сътрудничество